Panduan Menjaga Kesehatan Mata di Zaman Monitor Digital
Di zaman serba era digital seperti saat ini, mata menjadi satu diantara organ badan yang terbanyak berusaha keras. Sebagian besar kegiatan setiap hari kita mengikutsertakan monitor—baik itu monitor handphone, netbook, tablet, sampai tv. Pemakaian handphone yang tanpa henti dalam kurun waktu lama bisa memacu beragam masalah kesehatan mata seperti mata capek, mata kering, penglihatan buram, sampai dampak negatif periode panjang seperti masalah retina.
Peristiwa ini dikenali sebagai Komputer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain, yang terjadi karena kelamaan melihat monitor tanpa interval. Tetapi jangan cemas, kamu dapat masih tetap produktif dan mempertahankan kesehatan mata dengan sejumlah panduan sederhana di bawah ini.
1. Aplikasikan Ketentuan 20-20-20
Satu diantara langkah paling efektif dan gampang dengan mengaplikasikan ketentuan 20-20-20. Tiap 20 menit melihat monitor, alihkan pandangan sepanjang 20 detik ke object sepanjang 20 kaki (sekitaran 6 mtr.). Maksudnya ialah memberi waktu untuk mata untuk istirahat dan sesuaikan konsentrasi kembali.
Rutinitas ini benar-benar direferensikan untuk kamu yang bekerja di muka computer sepanjang beberapa jam. Selainnya kurangi kecapekan mata, metode ini menolong menghambat sakit di kepala karena kemelut otot mata.
2. Samakan Penerangan Ruang
Sinar yang terlampau jelas atau terlampau redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Jauhi pemakaian monitor di ruang yang gelap keseluruhan karena akan membuat kontras sinar dari monitor menjadi terlampau tajam. Kebalikannya, bila ruang terlampau jelas, refleksi sinar bisa membuat monitor susah kelihatan terang.
Pakai penerangan yang cukup, baiknya lampu meja dengan intensif sedang atau sinar alami dari jendela. Bila perlu, aktifkan dark model atau night shift pada monitor untuk kurangi kemelut mata, khususnya saat bekerja pada malam hari.
3. Mengatur Kecemerlangan dan Ukuran Font
Monitor yang terlampau jelas atau terlampau gelap bisa membuat mata cepat capek. Pastikan tingkat kecemerlangan monitor disamakan keadaan sinar disekitaran. Disamping itu, pakai ukuran font yang lumayan besar supaya tidak memaksa mata untuk membaca tulisan kecil.
Sejumlah piranti mempunyai feature blue light filter atau parlay bola malam yang bisa diaktifkan untuk kurangi pancaran sinar biru yang beresiko menghancurkan retina bila terkena tanpa henti.
4. Menjaga Jarak dan Posisi Monitor
Posisi monitor yang terlampau dekat atau terlampau tinggi/rendah dapat jadi memperburuk bentuk badan dan membuat mata bisa lebih cepat capek. Baiknya, jarak di antara mata dan monitor ialah 40-75 cm, dengan posisi monitor sedikit di bawah pandangan lempeng mata (sekitaran 15-20 derajat).
Pastikan kamu duduk dengan bentuk yang bagus dan monitor ada sejajar dengan posisi kepala untuk menghambat kemelut leher dan mata.
5. Memperbanyak Konsumsi Makanan Yang bergizi
Kesehatan mata juga terpengaruhi oleh skema makan. Makanlah makanan yang banyak vitamin A, C, E, dan omega-3 untuk mempertahankan kesehatan mata dengan alami. Sejumlah makanan yang bagus untuk mata diantaranya:
Wortel
Bayam dan sayur hijau
Ikan salmon dan tuna
Telur
Kacang-kacangan dan beberapa bijian
Janganlah lupa untuk minum air putih yang cukup supaya mata masih tetap terhidrasi dan tidak gampang kering.
6. Pakai Tetes Mata bila Perlu
Bila kamu merasakan mata kerap kering atau gatal karena kelamaan melihat monitor, kamu dapat memakai tetes mata lubrikan (air mata bikinan) yang dipasarkan bebas di apotek. Tetapi, seharusnya diskusikan dahulu sama dokter bila tanda-tanda bersambung atau kamu mempunyai kisah masalah mata.
7. Teratur Check Mata ke Dokter
Beberapa orang cuma berobat ke dokter mata waktu alami keluh kesah berat. Walau sebenarnya, pemeriksaan teratur minimum satu tahun sekali penting untuk mengetahui masalah pandangan sejak awal. Bila kamu memakai kacamata atau lensa contact, pastikan ukuran masih sama sesuai dan nyaman dipakai.
Ringkasan
Mempertahankan kesehatan mata di zaman monitor digital bukan hal yang susah, asal dilaksanakan dengan konsisten. Dengan mengaplikasikan ketentuan 20-20-20, memerhatikan penerangan, atur posisi monitor, dan menjaga konsumsi gizi, kamu dapat masih tetap nyaman dan konsentrasi bekerja tanpa mempertaruhkan kesehatan mata.
Mata ialah jendela dunia—jagalah dia secara baik supaya masih tetap tajam dan sehat sampai lanjut usia.
